Kolejna dłuższa sesja biegowa za mną - właściwie mój rekord do którego dążyłem (odległość mojego domu od domu rodziców) udało się przebiegłem 19km - poniżej zrzut i kilka pytań: 1. Jakieś 15 minut po biegu czułem jakby kurczyły mi się ścięgna pod kolanami - czy tak ma być ? Trochę bolesne - zacząłem rozciągać wtedy nogi - wyciągać je / prostować - [...]
[...] katabolizmu po treningowego. Do budowania dobrej jakości masy na pewno przydałaby się jakaś forma kreatyny, ciekawym połączeniem mogłoby być zastosowanie Nitrobolonu przed treningami oraz CM3 po przebudzeniu oraz po treningach. Jako ,że Twoje fundusze są ograniczone nie podaję innych suplementów takich dobry zestaw witamin i minerałów, [...]
[...] którego jem ok.300 gr.dziennie oraz maśle orzechowym lub orzechach. B5Daniel85 u mnie w przerwach od kreatyny świetnie sprawdza się arginina, daje podobne efekty co kreatyna.Polecam AAKG HARDCORE, który możesz przyjmować na dwa sposoby: -pierwszy: 4 kaps.na 30 min.przed treningiem i 4 kaps.zaraz po -drugi: 8 kaps. na 30 min.przed treningiem.
[...] z rzędu, nie jestem w stanie ćwiczyć z tą samą intensywnością co w pierwszy ,czy drugi dzień. Zastanawiam się nad Twoją suplementacją spalacza, dlaczego drugą porcję dajesz przed posiłkiem przed treningowym ,a nie przed samym treningiem?? Inną kwestią,która mnie zaniepokoiła to brak ww.w Twoim szejku po treningowym, mimo że jesteś na redukcji [...]
[...] bialek i 1 całe + pomidor i szklanka soku . Do sniadania magnez z b6 i potasem . 2 posilek : 100 g ryżu basmati/parboild + 250 g kurczaka + szpinak Trening ( bcaa okolo t , przed aero podwojna dawka ) Vitrago 50 g po 25 mi 1'5 porcji Izolatu . 3 posilek: 100 g ryżu basmati/parboild + 250 g kurczaka + szpinak 4 : Omlet owsinany 50-60 g platkow + [...]
Grough jeśli Twoim celem jest budowa masy mięśniowej lepszej jakości to sugerowałbym przede wszystkim zwiększenie ilości treningów z 3 do 5 razy w tyg.To pozwoliłoby lepiej dotrenować poszczególne partie mięśniowe takie jak nogi czy ramiona ale przede wszystkim podniósłbyś ogólną intensywność treningów w tygodniu co na pewno przełożyłoby się na [...]
[...] i vitargo po treningu oraz po 30 minutach isolate. w listopadzie i grudniu stosowałbym dodatkowo mesh na czczo i po treningu, a w grudniu jeszcze do tego mesha dodałbym przed treningiem aakg hardcore jako dodatkowy bodziec.... następnie styczeń i luty przerwa od kretki bo chyba 2 miesiące spokojnie starczą, a marzec i kwiecień stosowałbym [...]
[...] obecnego mistrza wagi półciężkiej UFC Jana Błachowicza w lipcu 2019 roku. Rockhold wie, że nie jest już najmłodszy, dlatego ma nadzieję, że jego powrót dojdzie do skutku przed końcem roku – i chce, aby było to przed pełną publiką. „Jestem starszy i potrzebuję czasu, aby odłożyć wszystko na bok w moim życiu i po prostu iść pełną mocą, aby [...]
Progresik jest zwłaszcza cieszy na siadzie i gratki za 100 Mam pytanko do aerobów rannych. Czy przed aerobami jesz BCAA albo glutaminę w celu ochrony mięśni przed katabolizmem? Jak Wiesz zapewne to po nocy poziom glikogenu jest niski a dodatkowo jeszcze starasz się aeroby. Wiem , że wówczas najskuteczniej pali się tłuszczyk ale dobrym rozwiązaniem [...]
Obliques - chciałabym się poradzić odnośnie diety. Minęło 25 dni diety aktualnej. Spadki maluśkie, tj. na początku ładnie się ruszyło, teraz jestem napuchnięta, bo przed miesiączką, ale ten stan "przed" będzie pewnie jeszcze jakiś czas trwał, bo tak ostatnio miewam, waga szaleje w górę i to dużo. Niedługo połowa testu, a przez [...]
[...] element zawiódł sprawiając, że Christophe zaliczył najgorszy start z całej stawki, udało mu się jednak w bardzo widowiskowy sposób odrobić stratę i na ostatnich metrach wyprzedził Jamajczyka Nickela Ashmeade o jedną setną sekundy. Po biegu mówił: “Widziałem, że walka będzie na styk i mówiłem sobie, że muszę walczyć aż do ostatniego [...]
[...] / oliwa z oliwek (~10ml) + WARZYWA ZAWSZE! Obiad: To co ugotuje mama, ale najczęściej jest to jakiś ryż, makaron czy też ziemniaki i do tego jakieś mięsko + warzywa. Posiłek przed treningowy: Ryż (~150 gram) / kasza (~150 gram) / ziemniaki (~150 gram) + kurczak (~ 100 gram) / wołowina (~ 100 gram) / baranina (~ 100 gram) czy też rybka (~ 100 [...]
Panowie mam do was bardzo ważne pytaniem, bowiem nie raz wyczytałem gdzieś, że posiłek przed snem należy jeść godzinę przed pójściem spać, ale co jeżeli nie będę się tego trzymał i dajmy na to zdarzy się, że zamiast tej godziny pójdę do wyra dwie czy trzy godziny potem? Czy skreśla to całą moją dietę i starania? Mam tutaj głownie na myśli przyrost [...]
Rzuć szczegółowy update na priv. Na ostatnich zdjęciach wyglądało to nieźle :-) Pamiętaj, że to Twoje pierwsze zawody i traktuj je jako rozeznanie. Nigdy przed nikim nie ukrywałam, że robienie formy bez (delikatnie mówiąc) dopalaczy wymaga spełnienia wielu warunków i nie jest to np. trening-zbierak kilku ćwiczeń na daną partię plus jakieś aero. [...]
[...] na 500g BCAA i 500g EAA i chciałbym mieć je jak najdłużej trenuje 4x siłownia i 1x bieganie w tygodniu suple chce brac tylko w dni siłowe czy taki rozkład bedzie dobry 2h przed siłownia posilek B+T (brak wegli) 15 g BCAA przed treningiem dosłownie w szatni i 15 g EAA odrazu po treningu po 45 min mieso/szejk białkowy (brak wegli) i wtedy już za [...]
[...] na 500g BCAA i 500g EAA i chciałbym mieć je jak najdłużej trenuje 4x siłownia i 1x bieganie w tygodniu suple chce brac tylko w dni siłowe czy taki rozkład bedzie dobry 2h przed siłownia posilek B+T (brak wegli) 15 g BCAA przed treningiem dosłownie w szatni i 15 g EAA odrazu po treningu po 45 min mieso/szejk białkowy (brak wegli) i wtedy już za [...]
[...] dłużej będzie się utrzymywać opalenizna po wakacjach tym bardziej że na allegro koszty beta solar to groszowe sprawy ( 14-15 zł ) PS naszła mnie jeszcze taka myśl aby zacząć brać beta solar tydzień przed opalaniem/sezonem letnim PS.2 a teraz dawać sogi za rzetelną i chyba pierwszą relację Zmieniony przez - DJ100 w dniu 2010-02-26 12:43:46
Najpierw relacja z wakacji: - 24.08 - siłownia (FBW); - treningi biegowe 4x w tygodniu: 3x ok 6km - luźno (26.08, 28.08, 29.08), 1x 3km - luźno (31.08); - tydzień przed zawodami zero siłowni; - dieta 'z naciskiem' na węglowodany; Relacja z 1.09: (bieg sztafetowy: DHL relay) Przyjechałam o 5.26. Dotarcie do domu zajęło mi ok 1.5 godziny. [...]
[...] b/ww/tł w ciągu dnia 6:00 B/W/T/Kcal : 3,5g/53,4g/0,9g/221kcal 9:00 B/W/T/Kcal : 63,5g/76,4g/36,7g/888kcal 12:00 B/W/T/Kcal : 3,5g/53,4g/0,9g/221kcal 15:00 (w DT posiłek przed.tren) B/W/T/Kcal : 50,7g/76,8g/9,3g/564kcal 18:00 (tylko w DT,bezpośrednio po tren) B/W/T/Kcal : 29,1g/68,7g/3,3g/428kcal (białko i wafle ryżowe) 19:00 (w DT posiłek po [...]
[...] tej pory -BOSKO. Szczerze powiem że najadłam się jak prosiaczek i już ostatnie kęsy ananasa to raczej z łakomstwa.Czy mi sie tak żołądek mógł skurczyć? Mięsko ważyło 15 dag przed pieczeniem,5 listków sałaty 4 truskawki i jeden cienki plasterek małego ananasa to chyba nie baardzo dużo??? Jak sobie pomyślę jakie porcje potrafiłam zjeść kilka lat [...]
Ronin78 - pierwsze kroki - redukcja
